簡明: 是否導致長胖取決于攝入的熱量,與全脂牛奶關系不大!
1. 是否導致長胖取決于攝入的熱量,與全脂牛奶關系不大。
2. 牛奶的成分主要是水,占85%以上,蛋白質和脂肪分別占3%左右,乳糖占4%左右,其他就是微量的無機鹽、維生素等營養成分。
3. 根據比例,假設每天喝500毫升牛奶,相當于食用了15克脂肪,與禽、畜肉類及堅果相比,牛奶并不屬于高熱量食物。
4. 增肥是少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良??梢园衙刻斓倪M餐次數改為4~5餐。
5. 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西,以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處于委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。
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